К сожалению, не существует специальной диеты, которая поможет похудеть именно в этих местах: вы будете избавляться от жировых излишков в проблемных зонах постепенно, по мере соблюдения сбалансированной диеты.
В целом для борьбы с лишним жиром из рациона следует исключить супы и каши быстрого приготовления, все виды пюре, мясные копченые продукты и рыбные консервы, кондитерские изделия, мед, сахар, варенье, джем, шоколад, соленые и засахаренные орехи, молочные продукты до 1,5% жирности.
В список основных продуктов для такой диеты входят:
- говядина;
- телятина;
- курица;
- индейка (грудки);
- рыба нежирных сортов;
- крупы;
- яйца;
- сыр до 20% жирности;
- молочные продукты;
- макароны из пшеницы твердых сортов;
- овощи;
- фрукты;
- бобовые;
- орехи.
То, какое количество из перечисленных продуктов Вам необходимо съедать ежедневно, Вам поможет определить диетолог в зависимости от Ваших данных (рост, вес, индекс массы тела, величина основного обмена).
Питание должно быть сбалансированным, с пищей организм должен получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.
Питаться необходимо дробно, небольшими порциями, с интервалом в 3 часа, во время которого нельзя делать перекусы. Переедать не рекомендуется, но и морить голодом себя не стоит.
