Советами, как безболезненно войти в рабочий график после продолжительных выходных, с tomsk.ru поделилась психолог Надежда Петрова. По ее словам, выход на работу после праздников можно сравнить с акклиматизацией, и поэтому к ситуации надо подойти со всей серьезностью.
«Когда мы отдыхаем, у нас видов деятельности не так много. Тем же, кто отдыхает активно, легче войти в режим. Тем, кто проводили каникулы в режиме «тюленинга» — лежали и никуда не ходили, гораздо сложнее. Основная причина сложности выхода после праздников — смена интенсивности эмоциональной и интеллектуальной нагрузки из-за смены графика сна и еды. Чтобы адаптивно влиться в работу, нужно график вернуть в русло», — рассказала наша собеседница.
Она обратила внимание, что сегодня, в первый день после выходных, ни в коем случае нельзя брать в работу сложных дел.
«Никаких важных встреч, переговоров. Этого надо придерживаться первую неделю точно. В среднем человек адаптируется до трех суток, полная адаптация — неделя-полторы. Так что никаких сложных дел, никаких переговоров, встреч с новыми людьми, — продолжила психолог. — В первый день надо составить план. Лично я составила себе два плана — долгосрочный и краткосрочный. Надо ставить глобальные задачи, и в зависимости от них ставить задачи на неделю».
По словам Надежды Петровой, чтобы влиться еще мягче, надо пообщаться с коллегами, обсудить, кто как провел выходные.
«Это мы говорим об эмоциональном общении. В каникулы мы общались с друзьями, с членами семьи. И теперь нужно поймать «волну» эмоционального климата на работе. Ты поделился тем, что было радостно, ты это помнишь, со всеми обсудил. Переход на работу не резкий», — поясняет психолог.
Однако в первый день важно все же работать, а не думать «я в стрессе, работать не буду».
Надежда Петрова подчеркивает, что если вы работаете в паре или коллективе, обязательно надо собраться вместе и обсудить рабочие планы.
«Обязательно нужно сходить вместе на обед, чтобы эмоционально было комфортно. Совсем здорово подарить подарочки, показать фотографии с отдыха. Задерживаться в первый рабочий день на работе не стоит. И лучше, если после работы куда-нибудь сходить: прогуляться, в кино, чтобы был плавный переход. Если человек сразу придет домой, скорее всего, он опять поест и сядет перед телевизором. Лучше, чтобы вечер прошел в кругу семьи, друзей. Не обязательно, чтобы было активно: спектакль, кино, прогулка», — делится Надежда.
И, конечно, важно в первую неделю обязательно соблюдать режим сна. Надо постепенно выходить из того режима, что был в каникулы. Оптимально — восемь часов сна, как мы помним.
«Работу на дом брать в первую неделю тоже нельзя, и нельзя задерживаться на работе. Это стресс, такие резкие перепады вредны. У трудоголиков бывает так: работал человек 10-15 часов в сутки, потом десять дней никуда не ходил. А потом резко — в свой график. Это стресс не только психологический, но и физический. Переход должен быть плавный», — подчеркивает психолог.
Если человек совсем не хочет идти на работу, нужно себя мотивировать, радовать и поощрять. Например, побаловать себя горячим кофе с пирожным перед работой, если есть такая возможность, или после работы сходить в кино по такому случаю. Можно купить газету по пути на работу или почитать в интернете что-нибудь интересное в первые минуты рабочего дня.
По случаю окончания праздников мы запустили на tomsk.ru опрос: хватило ли вам десяти дней отдыха? Участвуйте в опросе на главной странице нашего сайта или оставьте свое особое мнение в комментариях к этой заметке.
