Как известно, не столько важна продолжительность спортивных тренировок, сколько их регулярность и качество выполнения упражнений. Уделяя занятиям фитнесом даже по 4 минуты в день, можно укрепить мышцы и сбросить лишний вес. При этом совершенно неважно, где вы занимаетесь, так как домашние тренировки нисколько не уступают по эффективности групповым занятиям в спортивном клубе
Упражнения подобраны таким образом, что подойдут, как для выполнения в закрытом помещении, так и на свежем воздухе.
Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо сделать разминку. В зависимости от времени, которым вы располагаете, это могут быть несколько приседаний, прыжки на скакалке, а можно сделать несколько упражнений на пресс.
Называется этот уникальный метод похудения «Методика Идзуми Табато»
Смысл методики такой: 8 раундов, на каждый раунд дается 20 секунд на нагрузки и 10 секунд на отдых. Например, вы решили использовать для своих тренировок бег на месте, выходит 8 раундов по 20 секунд с максимальным ускорением и 10 сек отдых. Необходимо подчеркнуть еще раз, что в эти 20 секунд повторить упражнение нужно как можно большее число раз – в этом суть метода. На первый взгляд может показаться, что это достаточно легко и просто. Поверьте! К раунду пятому вам захочется все бросить и упасть от усталости.
На данный момент «Методика Табато» считается самой лучшей для жиросжигания, организм получает такой мощный стресс, что обмен веществ на 2-3 сутки после тренировки ускоряется в разы. Но хочу предупредить, такие тренировки ОЧЕНЬ тяжелые и их не рекомендуют выполнять более 2 раз в неделю.
Вот одни из примеров упражнений Табата:
1-й раунд (20 сек.): бег на месте. Колени необходимо поднимать, как можно выше.
2-й раунд (20 сек.): приседания классические.
3-й раунд (20 сек.): отжимания от пола.
4-й раунд (20 сек.): приседания на одной ноге.
5-й раунд (20 сек.): из положения стоя лечь, отжаться, встать, подпрыгнуть, и снова лечь.
6-й раунд (20 сек.): упражнения на пресс.
7-й раунд (20 сек.): приседания в широкой стойке с гантелями (вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от возможностей).
8-й раунд (20 сек.): лежа на спине, поднять выпрямленные ноги под острым углом к полу и выполнять скрещивающие движения («ножницы»).
Вы должны приступать к занятиям Табата отдохнувшими и с полным набором сил, тогда сможете выложиться на полную мощность и получите энергетический заряд на весь оставшийся день.
Занимайтесь спортом правильно, с пользой для здоровья и оставайтесь всегда в тонусе!
