Мы с уверенностью говорим, что держать себя в форме необходимо круглый год! А контролировать свой вес и жировую прослойку нам поможет аэробный тренинг. Данный вид нагрузки обеспечит вам похудение именно за счет жира, а не за счет уменьшения мышечной массы и воды. Чтобы качественно сжигать жиры во время ваших аэробных нагрузок, важно чтобы ваш пульс (частота сердечных сокращений) находился в зоне жиросжигания. Как определить эту зону? Нужно совершить несложные расчеты по формуле: 220 минус ваш возраст. Получившаяся цифра — это максимально допустимое значение вашего пульса во время тренировки. Далее от этого значения мы высчитываем 60% и 70%. Эти две цифры и покажут вам именно вашу зону жиросжигания, то есть во время тренировки вы должны держать пульс в этом цифровом коридоре. Давайте рассмотрим расчеты на моём примере. 220-32(мой возраст) = 188, т.е. 188 ударов в минуту — это максимально допустимое значение пульса для меня, если значение пульса будет выше, то тренировка уже будет наносить вред моему организму! Для оптимального «жиросжигательного» эффекта частота моего пульса должна быть от 132 до 156 ударов в минуту. Отслеживать свой пульс вы можете с помощью пульсометра, но есть и другой вариант. Пульс напрямую влияет на скорость вашего дыхания, а скорость дыхания определяется интенсивностью вашей тренировки. Ориентируйтесь на ваше дыхание, вы не должны задыхаться или иметь отдышку. Во время правильной (с точки зрения похудения) аэробной тренировки вы должны иметь возможность свободно рассказать стихотворение, но уже не могли бы спеть песню, при таком условии ваш пульс никогда не выйдет за пределы, а значит, тренировка будет крайне эффективна для похудения и избавления от жира.
Соблюдение этих несложных двух правил — тренировка не меньше часа в день и пульс в зоне жиросжигания — дадут вам отличный результат, не сомневайтесь!
