Синоптики прогнозируют в Томске аномально жаркую погоду с температурой выше +30 градусов. Такие условия могут стать серьезным испытанием для организма, особенно для детей, пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями. В региональном департаменте здравоохранения напоминают: перегрев и обезвоживание способны привести не только к ухудшению самочувствия, но и к более серьезным последствиям — от скачков давления до теплового удара. Разбираемся, как пережить жаркие дни с минимальным риском для здоровья.
Кто находится в группе риска
Наиболее тяжело высокие температуры переносят:
- дети;
- люди старшего возраста;
- беременные женщины;
- люди с заболеваниями сердца и сосудов;
- пациенты с хроническими болезнями почек;
- люди, работающие на открытом воздухе.
Именно этим категориям специалисты рекомендуют по возможности сократить пребывание на солнце в самые жаркие часы дня.
Как охладить квартиру без кондиционера
Даже если дома нет кондиционера, температуру в помещении можно снизить несколькими простыми способами:
- держать окна закрытыми днем и открывать их утром и вечером;
- использовать вентиляторы;
- проветривать помещения в ночное время;
- закрывать окна шторами или жалюзи со стороны солнечной стороны.
Если в помещении душно, важно регулярно проветривать комнаты.
Что носить в жару
Специалисты рекомендуют выбирать легкую одежду из натуральных тканей светлых оттенков и свободного кроя, а также не забывать про головной убор и солнцезащитные очки.
Что есть и пить, когда жарко
В жаркую погоду организму требуется больше жидкости и меньше тяжелой пищи.
Врачи советуют:
- пить воду, морсы, несладкий чай, кисломолочные напитки;
- есть больше овощей, фруктов и легких блюд;
- сократить количество жирной, жареной и копченой пищи;
- основные приемы пищи переносить на утренние и вечерние часы.
Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. В среднем взрослому человеку рекомендуется употреблять до 1,5 литра жидкости в сутки. Однако людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы перед увеличением объема потребляемой воды стоит проконсультироваться с врачом.
От чего лучше отказаться
Во время жары специалисты рекомендуют избегать алкоголя, энергетиков, сладкой газировки, длительного пребывания под прямыми солнечными лучами и интенсивных физических нагрузок в дневные часы.
Как понять, что произошел перегрев
Поводом немедленно уйти в тень или прохладное помещение должны стать:
- головокружение;
- сильная слабость;
- головная боль;
- тошнота;
- учащенное сердцебиение;
- повышение температуры тела.
При ухудшении состояния необходимо обратиться за медицинской помощью.
Можно ли купаться в жару
Врачи напоминают: охлаждаться в воде лучше только в официально разрешенных местах для купания. Резкое погружение в холодную воду после длительного пребывания на солнце может быть опасно для здоровья, особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Учитывайте, что открытие единственного пляжа в Томске перенесено на неопределенный срок.
Жаркая погода в регионе продержится несколько дней, поэтому медики рекомендуют заранее скорректировать режим дня, избегать перегрева и внимательно следить за самочувствием детей и пожилых родственников.
