Новогодние праздники совсем близко… Стол ломится от блюд и напитков. Глаза разбегаются от изобилия продуктов. В результате, за вечер мы съедаем многодневную норму, что негативно сказывается на здоровье и фигуре. Поэтому важно знать несколько способов, как восстановить свой организм после переедания, как не прибавить в весе после чрезмерного употребления пищи.
1. Увеличьте количество употребляемой жидкости
После переедания в организме наблюдаются эффект удержания влаги. Это плохо, так как из-за этого увеличивается вес, из организма не выводятся шлаки и токсины. Для того, чтобы вывести избыток жидкости, необходимо насытить организм новой влагой. Включается принцип: «Зачем удерживать то, что поступает в достаточном количестве?». В течение двух-трёх дней после переедания нужно выпивать в два раза больше жидкости, чем вы пили до этого. Лучше, если это будет простая вода, но также подойдут свежие соки и минералка. Исключите напитки, содержащие кофеин. Следите за тем, сколько соли вы употребляете, так как она способствует удержанию влаги в организме.
2. Избегайте алкоголя
Алкоголь обезвоживает организм, дает лишние калории, создает дополнительную нагрузку на организм. Поэтому, чтобы оправиться после переедания, рекомендуется не употреблять алкоголь, как минимум, в течение двух дней.
3. Избегайте недоедания
Первым вашим побуждением может стать желание поголодать и этим разгрузить организм после обильного возлияния. К сожалению, такой подход создает дополнительную нагрузку, и при длительном применении может привести к полному нарушению обмена веществ.
Правильный подход состоит в следующем:
— уменьшить количество еды: настолько, чтобы не было тяжести в желудке, но было ощущение сытости;
— сконцентрироваться на белковых продуктах, так как белок способствует ускорению обмена веществ.
4. Физическая нагрузка
Если вы регулярно посещаете спортзал, то в следующие после переедания дни, сфокусируйтесь на силовых нагрузках: работе на тренажерах или (для мужчин) поднятиях тяжести.
Силовые нагрузки воздействуют на запасы гликогена в мышцах. Таким образом, запас углеводов, полученный во время обильного употребления пищи будет тратиться на пополнение запасов гликогена.
5. Нужно подготовить организм к перееданию
Если вы знаете, что вам предстоит какое-либо торжество, где вы не сможете устоять перед угощениями и съедите больше положенного, то к этому нужно подготовиться. По крайней мере, это поможет избежать лишних килограммов.
За день до торжества слегка уменьшите количество употребляемых жиров и углеводов на 300-500 ккал не более. Таким образом, в организме создастся небольшой энергетический дефицит, который вы в скором времени сможете с лихвой пополнить.
Что касается мужчин, то за день до торжества необходимо уделить особое внимание силовым упражнениям. Это уменьшит запасы гликогена в мышцах, а последующее переедание поможет их восполнить. Таким образом, меньше калорий уйдет в жировые отложения, и переедание послужит цели наращивания мышц. Что до женской половины, то она может воспользоваться этим же советом: только силовые упражнения должны быть адаптированы под возможности и силы этой половины, в том смысле, что не нужно браться за штангу и надрываться на тренажерах, если до этого вы к штанге не подходили, а на тренажёрах не занимались.
Если учесть эти советы, то проблем с праздничным перееданием можно избежать.
Фото: onfit.ru
