Многие будущие молодые мамочки задаются вопросом: «Можно ли во время беременности заниматься спортом? Не повредит ли это малышу?» Можно! И даже нужно!
Вынашивание ребенка требует огромной энергии и выносливости. И конечно, послеобеденный сон будет являться профилактикой отеков и варикозного расширения вен, частых спутников беременности. Даже получасовой отдых расслабит вас и вернет силы. Но если вы будете спать целыми днями и ночами, то ваш организм окажется неподготовленным к родам, так как мышцы отвыкнут работать, да и ребенок будет вялый и ленивый.
Если раньше Вы регулярно занимались спортом, то и забеременев, прекращать не стоит. А если желание заняться физическими упражнениями возникло только в ожидании малыша, то начинать стоит с небольших нагрузок. Нужно подобрать вид спорта, который будет по душе и в тоже время не навредит.
Рассмотрим несколько упражнений, которые сослужат вам хорошую службу.
Упражнения на укрепление косых и прямых мышц живота нужно обязательно включать в спортивные занятия. Но тренировки должны проходить в щадящем режиме. Укрепив мышцы живота, роды будут более легкими, и после них фигура восстановится быстрее. Во время вынашивания плода продолжительность упражнений нужно сократить.
Аквааэробика признана одним из самых безопасных видов тренировок для беременных. Будущие мамы должны избегать упражнений, в которых задействованы мышцы шеи. Разрешается плавать на спине. Во время плавания ноги должны работать, чтобы избежать развития варикозной болезни. Занятие должно длиться не больше 30 минут. Занятие следует прекратить, если мышцы сильно устали.
Также в качестве физических нагрузок для будущих мам подойдет йога. Она позволяет контролировать самочувствие и настроение в течение беременности. Йога прекрасно подготовит к родам.
Главное, что необходимо помнить — жизненный тонус очень важен на протяжении всей беременности и после родов. Но физическая активность во время беременности требует осторожности, умеренности, регулярности и… любви к себе и будущему малышу.
