Многие полагают, что существует четкое разделение на аэробные и анаэробные упражнения. К примеру, поднятие штанги — анаэробное (силовое) упражнение, а бег — аэробное. В соответствии с этими представлениями строятся тренировки: силовые (анаэробные) — для набора мышечной массы, аэробные — для похудения. Такой подход часто неверен и малоэффективен. Давайте разберемся, в чем разница между анаэробными и аэробными упражнениями, каково воздействие силовых и аэробных упражнений на организм и как правильно сочетать разные виды упражнений для получения нужного результата — красивого тела, соответствующего Вашим желаниям!
Аэробное упражнение — выполняйте больше повторов с меньшим весом и сокращайте перерыв между подходами. Признаками, указывающими на аэробную тренировку, будут ускорение пульса и потоотделение. Аэробные нагрузки сжигают жир. Правда, жир начинает сгорать не сразу, а только когда истощаются запасы гликогена. Первые 20 минут тренировки жир почти не сгорает и только после 40 минут тренировки жир становится основным источником энергии!
Анаэробное упражнение — увеличьте вес, сократите количество повторов и не забывайте отдыхать в перерывах между подходами. Анаэробные нагрузки способствуют росту мышц, их усилению и укреплению. Но этот рост возможен только при достаточном питании. Девушкам не стоит бояться накачать большие мускулы — это просто невозможно из-за невысокого уровня тестостерона. Только анаэробными упражнениями можно «вылепить» идеальную фигуру. Ни диета, ни аэробика здесь не помогут.
Если же говорить только об аэробных тренировках, то они способствуют не только сгоранию жира, но и потере мышечной массы, что крайне нежелательно. С аэробными упражнениями важно не перестараться! Избыток аэробных упражнений воспринимается организмом как шок, вызывая гормональную реакцию, приводящую к распаду мышечной ткани.
Какой же самый идеальный вариант тренировок? Сочетание тех и других видов нагрузок в правильных пропорциях принесет вам много плюсов: оздоровит сердечно-сосудистую систему, позволит набрать мышечную массу и укрепить мышцы, избежать набора лишнего жира. Есть несколько способов удачного совмещения аэробных и анаэробных упражнений.
Самый простой способ – чередование нагрузок по дням. Например, в понедельник, среду и пятницу проводите только силовые тренировки, а в выходные дни устраиваете пробежки или велопрогулки. Такой вариант позволит вам лучше концентрироваться на определенных видах упражнений в определенный день.
Вариант второй – сочетание разных нагрузок во время одной тренировки. В этом случае примерно половина времени тренировки отводится под аэробные упражнения, а вторая половина – под анаэробные. Начинать лучше именно с аэробных.
Выбор зависит только от того, какой вариант для вас предпочтительней и легче переносится вашим организмом.
