На профессиональном сленге бодибилдеров похудеть перед соревнованиями называется «сушка» тела. Для чего это надо? Чтобы максимально на всеобщее обозрение представить мышечный рельеф на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу, без лишней жидкости и жира. Сразу хочу отметить, что данный способ похудения, даже профессиональные спортсмены практикуют очень редко и длительность такого питания не превышает двух недель. В профессиональном мире бодибилдеров данный вид питания называется белковой диетой из-за повышенного содержания в еде белка и ограничения углеводов. Для девушек и мужчин «сушка» тела проводится одинаково. В течение данного питания происходит не потеря воды в организме, как многие думают, а именно тает подкожный жир.
В чем заключается питание при «сушке» тела?
Когда вы сидите на какой-либо диете, чаще всего организм, испытывая голод, начинает бережно расходовать полученную с продуктами энергию, сохраняя на «черный день» ранее отложенные жиры. В результате, уже на второй или третьей неделе вы полностью перестаете худеть, да еще и чувствуете слабость, вялость и головокружение. Для того чтобы с вами такого не произошло, существуют строгие правила «сушки» тела, которых вам необходимо придерживаться, а именно, должен быть постоянный ежедневный дефицит калорий и необходимо поддержать высокую скорость обмена веществ.
Для девушек, которые ведут размеренный образ жизни, «сушка» должна быть более щадящей, чем у профессиональных спортсменов. Питание должно включать легкоусваиваемый белок. Обязательно необходимо заниматься силовыми тренировками, чтобы укрепить и сохранить мышечную массу, а жир уйдет за счет белковой диеты. Также физические нагрузки помогут вам поддерживать стабильный уровень обмена веществ.
Отказ от углеводной пищи должен быть постепенным. В первую неделю диеты вы начинаете сокращать потребление углеводов, на второй неделе их уже не должно быть в рационе. Также старайтесь как можно меньше солить пищу, использовать приправы. Заправлять еду можно соевым соусом, чтобы она не казалась вам пресной и безвкусной.
Итак, категорически нельзя употреблять молочные продукты, а также жиры.
Смело можно есть овощи, за исключением картофеля, гречневую и овсяную каши. Углеводы лучше принимать утром, вечером остановите свой выбор только на белке.
И что обязательно должно входить в ваш ежедневный рацион, так это отварная или запеченная куриная грудка, нежирная рыба, кальмары, отварные яйца. Можно приготовить себе омлет, но только исключительно из белков.
И обязательно пейте, как можно больше чистой воды, можно зеленый или травяной чай без сахара. На завтрак можно позволит себе выпить чашечку черного кофе, но также без сахара.
Необходимо воздерживаться от еды после тренировки в течение часа, а также не ешьте за 2 часа до занятий. Это позволит вам обеспечить восстановление и энергоресурс мышечной ткани за счет жировых запасов.
Выполняя данные рекомендации, вы получите подтянутое и рельефное тело, которому позавидует каждый. Но помните, чтобы результат закрепился и удерживался дольше, после данной диеты не стоит накидываться на углеводы. Вводите их в свой рацион постепенно. Не шокируйте лишний раз свой организм. И, конечно же, не забывайте про физические нагрузки, именно они необходимы для сохранения мышечной массы.
