Если вы стали часто чувствовать усталость, некоторые изменения образа жизни могут вам помочь от нее избавиться.
Изменения в режиме питания.
Обязательный завтрак каждое утро может предотвратить вялость в течение дня. Более частый прием пищи может оказывать положительное влияние на жизненный тонус. Питание небольшими порциями в течение дня помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снизить напряженность.
А вот прием пищи большими порциями, напротив, может вызвать усталость на работе. Вместо одного плотного обеда лучше есть небольшими порциями по 3-4 раза в течение дня.
Включение в рацион большого количества клетчатки помогает чувствовать сытость более длительное время после приема пищи. Замена животных белков и жиров на белки и жиры рыбы и орехов придаст дополнительную легкость.
Обеспечение необходимого и комфортного сна.
Просто увеличения времени, отводимого на сон, не достаточно. Необходимо убедится, что кровать удобна, а в комнате не слишком жарко и не слишком холодно. Перед сном желательно избегать просмотра телевизора или работы на компьютере.
Если не можете заснуть в течение 15 минут, встаньте из кровати, пройдитесь, полистайте книгу или послушайте музыку, после чего возвращайтесь ко сну. Стараясь заснуть, старайтесь не смотреть на часы и не думать о том, что вам рано вставать на следующий день
Физические упражнения.
Включение упражнения в свой ежедневный график не только улучшает физическое здоровье, но и повышает жизненный тонус и помогает спать по ночам. Упражнения стимулируют организм и оставляют ощущение напряжения в течение дня.
Кроме того, физические упражнения помогают крепче спать в ночное время и легче отходить ко сну. Лучше физическими упражнениями заниматься утром, упражнения в вечернее время могут вызвать перевозбуждение и осложнить отход ко сну.
