Люди, работающие в офисе, входят в группу риска: почти половина офисных работников приобретает лишние килограммы. Основные причины – малоподвижный образ жизни, стресс и неправильное питание.
Даже небольшие изменения в графике работы могут дать отличные результаты – при условии упорства и постоянства. Дополнительное сжигание или недоедание всего 100 ккал в день позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса за год.
Кто хочет оставаться стройным, не должен пропускать завтрак. Систематически не завтракающие люди в 4,5 раза чаще страдают ожирением. Лучший выбор пищи на утро – белки. Например, блюдо из двух яиц. Исследователи выявили, что блюдо из двух яиц на завтрак помогает снижать вес и обеспечивает более высокий уровень энергии в течение дня. Однако следует помнить, что яйца не стоит есть чаще двух раз в неделю.
Обед лучше не покупать, а приносить из дома: это позволит контролировать состав пищи и размеры порций. Обеденный перерыв можно разделить на две части: 30 минут на еду и 30 минут на прогулку.
Если обедать приходится в кафе или ресторане, следует заранее изучить меню и состав блюд в этих заведениях, например посетив их интернет-сайты. Это даст возможность принимать более правильные решения при выборе блюд.
Необходимо выработать привычку делать паузу на 10-15 минут. Это позволит отвлечься и преодолеть соблазн заесть стресс.
Помимо обеда из дома следует приносить две-три порции полезной еды для перекусов, например греческий или соевый йогурт с фруктами или хумус с молодой морковью. Перекусы необходимы, чтобы уменьшить чувство голода и избежать переедания за обедом.
Если во время работы возникнет непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, необходимо выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Главное — не отправиться в ближайшую палатку за шоколадным бакончиком или пончиком.
Замечательно, если в офисе есть кулер с водой: вода не только утоляет жажду, но и помогает сбросить лишний вес. Если выпивать по два стакана воды перед каждым приемом пищи, это позволит уменьшить количество потребляемых калорий и почти на 45% увеличить потерю веса, считают ученые
Употребление кофе во второй половине дня усиливает нервное возбуждение и негативно влияет на сон, а это повышает вероятность набора лишних килограммов. Пейте зеленый чай! Он содержит массу полезных для похудения веществ.
Заблаговременное планирование завтрака, обеда, ужина и перекусов в течение дня повышает шансы оставаться стройным. Для правильного планирования придется определить свою норму потребления калорий в день и вести журнал приемов пищи.
Пусть автомобиль останется в гараже! Ученые выяснили: те, кто ездит на работу на велосипеде или ходит пешком, гораздо реже страдают ожирением, особенно, если дорога от дома до работы занимает 30 минут и дольше. Тем, кто ездит на работу на автомобиле, лучше парковаться чуть дальше от своего офиса. А тем, кто пользуется общественным транспортом, следует выходить на несколько остановок раньше и проходить их до офиса пешком.
Самые непоседливые офисные работники – те, которые топают под столом, трясут ногами, крутят волосы и бесконечно ерзают в кресле, – как оказалось, тратят на 54% больше энергии.
Многие неудобства в офисе, хотя и сокращают эффективность работы, но помогают больше двигаться. Эти неудобства можно создать самостоятельно, например печатать документы на самом далеком от своего стола принтере.
Если изучить окрестности, то за обеденный перерыв можно успеть сделать много дел: забежать в химчистку, сходить пешком за покупками. Это позволит больше двигаться в течение дня и избавит от необходимости выполнять текущие дела на выходных.
Стоит купить беспроводную гарнитуру к мобильному телефону и вставать и ходить каждый раз, как возникнет необходимость поговорить по телефону.
В офисах некоторых западных компаний руководство вводит систему учета, которая отслеживает уровень физической активности сотрудников, тем самым подталкивая к приобретению полезных привычек тех, кто их не имеет.
Вместо того чтобы собираться на заседания в душных конференц-залах, следует проводить малочисленные совещания на ходу, прогуливаясь по тротуару на улице или офисному коридору.
Чтобы наверняка достичь успеха в деле похудения на рабочем месте, следует привлечь друга или приятеля, который в нужный момент сможет призвать к упорству и ответственному поведению, а также оторвать от компьютера для плановой физкультминутки.
