Иметь «осиную» талию и плоский живот мечтает каждая девушка! Но в силу женской физиологии девушкам намного труднее добиться плоского живота, поскольку норма жировой прослойки гораздо больше, чем у мужчин, и этот жир, как правило, накапливается именно в зоне живота. Тем не менее, подтянуть свой пресс под силу каждой. И в этой статье я хочу рассказать, как правильно и эффективно качать пресс девушкам, чтобы сохранить здоровье и приобрести красивую фигуру.
Мышцы пресса вы должны тренировать также как и в случае с любыми другими группами мышц, в зависимости от того, как вы хотите, чтобы они выглядели. И не нужно забывать о правильной диете. Но фанатично тренироваться в погоне за «кубиками» не нужно, так как в силу физиологии женского организма, таковые появляются редко и только у профессиональных спортсменок. Спортсменки приводят свой организм в такое состояние только на период соревнований.
Одним из часто задаваемых вопросов является: «Как часто нужно тренировать мышцы пресса?» Некоторые считают, что это необходимо делать каждый день. А теперь спросите: «Когда на самом деле мышцы растут и становятся сильнее?» Я вам отвечу: «Во время отдыха». Поэтому наилучшая периодичность тренировок – через день. За это время мышцы успевают «нарасти» и становятся готовы к дальнейшим тренировкам. Также нужно помнить, что мышцы пресса очень быстро адаптируются к выполняемым упражнениям, поэтому где-то раз в месяц необходимо изменять упражнения. Если вы новичок в этом деле, то для вас минимальное количество для каждого упражнения – 3 подхода по 15 раз. И главное, не торопитесь, старайтесь выполнять упражнение качественно, чем быстро. И еще, обычно у женщин слабые мышцы нижнего пресса. Для укрепления этих мышц подойдут подъемы ног из положения лежа. Для нагрузки на все мышцы живота нужно принять положения, как для отжиманий от пола, только сделать упор на локти, и носки ног. Тело должно быть прямым без выгибаний. Подержать такое положение, посчитав до двадцати и расслабиться. Упражнение пресс-папье: лечь на живот, выгнув спину обхватить сзади щиколотки ладонями, начать качаться на полукруглом животе вперед-назад.
