Мечтаете о красивой груди! Ведь ни для кого не секрет, что данная область является объектом повышенного внимания у мужчин. Поэтому, если природа не наградила вас желаемым объемом, придать тонус и упругость груди, можно с помощью своих собственных усилий, просто надо постараться.
Женская грудь состоит из грозди молочных желез, которые окутаны жировой тканью. Наша грудь всегда худеет, если худеем мы. И полнеет, когда мы поправляемся. Грудную железу и жир держат мышцы груди и плечевого пояса. Если уделять внимание тренировке этих мышц, вы сможете визуально «поднять» грудь. Мышцы подтянутся, а грудь будет выглядеть выше и эстетичнее.
Помогут укрепить грудные мышцы исключительно специальные физические упражнения, кремы и гели здесь будут бессильны. Для увеличения груди нужны упражнения на укрепление грудных мышц. Они довольно просты, но требуют систематического выполнения. Их необходимо выполнять три раза в неделю, не реже, иначе ожидаемого эффекта не будет.
Первое, что надо сделать – это размяться, разогреть мышцы. Сделайте вращательные движения плечами вперед 15 раз, затем назад 15 раз. Затем столько же вращений разведенными руками в сторону.
После разминки переходим к упражнениям. Первое, что рекомендую сделать — это «отжимания от пола». Хорошо бы сделать хотя бы десять отжиманий, но делайте, сколько можете. Затем будете постепенно увеличивать количество повторений. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице. Этим упражнением вы укрепите не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.
Одним из самых эффективных упражнений для грудных мышц является «жим лежа». Возьмите гантели, и лежа на спине, поднимайте гантели от груди вверх. Сделать нужно как минимум три подхода по десять отжиманий. Начинайте с гантелей маленького веса.
Следующее упражнение поможет укрепить грудь, руки и плечи. Встаем, ноги на ширине плеч. Берем гантели, прямые руки вытягиваем перед собой, развернув внутрь запястьями. Плавно начинаем разводить руки в сторону, стараясь держать их всегда параллельно полу. Не заводите руки далеко назад и держите спину прямой! Сделайте упражнение 10-15 раз, затем отдохните около минуты и продолжите в том же духе. Сделать нужно не менее трех подходов.
Последнее упражнение можно сделать такое: возьмите гантели, встаньте прямо, руки разведите в стороны (запястья вниз), ноги на ширине плеч. Делайте руками небольшие круговые вращения сначала вперед 15-20 раз, потом назад. Данное упражнение укрепляет плечевой пояс, спину и грудные мышцы.
Первые заметные результаты появятся недели через три, а за результатами и комплименты!
