Отзвенел свадебный звон бокалов. Семейная жизнь в самом разгаре… И вдруг вы стали замечать. У некогда подтянутого и статного мужчины появились округлости в области живота. Что же делать? Надо как-то с этим бороться! Многие мужчины скажут, что следить за фигурой, сидеть на диетах и заниматься спортом – удел женщин! Но, неужели, став семейным мужчиной, главой семейства, больше не надо следить за собой? Теперь прерогатива мужчин, сидеть на диване возле телевизора, пить пиво и отращивать животы?
Итак, чтобы сесть на диету для мужчин — это очень сложный и решительный шаг. Ведь они любители калорийной и плотной пищи, предпочитают много и вкусно поесть. Подавляющее большинство мужчин не беспокоятся о своем свисающем животе или лишнем весе – они любят себя и такими.
Но пусть мужчины не пугаются слова «диета». Ведь мужская диета подразумевает лишь частичное ограничение в повседневном рационе. Главным отличием мужской диеты от женской, является большая суточная калорийность рациона.. До 2700 калорий в день, при этом четверть калорий должна составлять белковая пища, но углеводы также не запрещены, так как в мужском организме они не трансформируются в жировые отложения.
Непременно, надо исключить из рациона сосиски, колбасные изделия, от жареной пищи можно не отказываться, но постараться свести ее употребление к минимуму. Старайтесь готовить еду на пару, гриле или в духовке. Обратите внимание, чтобы ваш мужчина исключил из рациона майонез, который очень быстро откладывается в области живота. Майонез можно заменить домашним соусом, который не несет вреда фигуре, а по вкусу, еще вкуснее. Для приготовления соуса используют кефир, нежирную сметану, чеснок и зелень.
Прием пищи необходимо разделить на 4-5 приемов. Не стоит увлекаться и первым, и вторым, и десертом, и компотом, как привыкли мужчины. Рацион должен состоять обязательно из завтрака. Можно сказать, что это главный прием пищи. Завтрак можно себе позволить более плотный и сытный, так как все калории от него переработаются в энергию. Обед очень важно, чтобы состоял из горячего, лучшим для этого будет суп. Полдник должен быть уже менее калориен, а ужин должен состояться не позже, чем за 2-3 часа до сна и достаточно легким. Если вы поужинаете позже, часть пищи может не перевариться до конца, ее остатки дольше останутся в кишечнике, и будут отравлять организм. Выберите на ужин легкую белковую пищу и овощи. Приведу вариант мужского меню на день:
На завтрак можете отварить вашему мужчине яйцо, приготовить бутерброд из отрубного хлеба с куском нежирного сыра и овощной салат, заправленный соусом, приготовленным в домашних условиях или оливковым маслом. Можно накормить мужчину овсяной кашей, приготовленной на молоке без добавления масла, предложить выпить чашку кофе для бодрости и закусить свежими фруктами. Если ваш мужчина большой любитель мяса, приготовьте ему тогда рыбную котлету, свежие овощи и томатный сок.
На обед предложите любимому куриный суп, либо грибной суп-пюре. Также можно приготовить тушеную печень с грибами и салат из помидоров или спагетти с соусом из фарша с помидорами. Потушите мясо индейки, отварите картофель и сделайте бутерброд с сыром.
На полдник приготовьте две булочки из муки грубого помола, салат овощной, отварите200 гкурицы и предложите стакан йогурта. Можно разнообразить полдник омлетом с помидорами и бутербродом с сыром.
На ужин побалуйте мужчину отварной рыбой с овощным салатом, либо приготовьте ленивые голубцы или запеките кусочек индейки с овощами.
И обязательно введите в меню ежедневного рациона вашего любимого мужчины физические нагрузки и тогда результаты не заставят себя ждать!
