Если после активных тренировок вы испытываете боли в мышцах, пугаться не стоит. Особенно часто это происходит, если вы долго не занимались спортом. Но бывает и так, что и профессиональный спортсмен может испытывать боли в мышцах. Давайте разберемся, почему так происходит и стоит ли беспокоиться?
Существует несколько видов боли, о которых стоит знать! Существует умеренная боль которую испытывают на следующий день после хорошей и интенсивной тренировки. Эта боль носит мягкий характер и функции мышц не нарушаются. Если вы испытываете умеренную боль в мышцах, знайте, ваша тренировка была действенной, ваши мышцы потрудились на славу. Стоит переживать, если у вас вообще нет никаких ощущений после занятий спортом, в таком случае, означает, что мышцы адаптировались к программе тренировки, и если ее не поменять, то результатов не будет.
Когда вы испытываете боль в мышцах спустя несколько дней после тренировки, такая боль называется запаздывающей. Данный тип боли возникает, когда вы выполняете свою программу в первый раз или же тренируетесь в более интенсивной манере, чем обычно. Такая боль может продолжаться от нескольких дней для продвинутого атлета и до недели для начинающих.
Также боль может быть вызвана травмами. Это могут быть растяжения связок, ушибы, воспаления суставов и мышц. Подобные травмы возникают, если вы плохо разогрели мышцы перед тренировкой, когда вы без разминки приступаете к силовым упражнениям или идете к тренажерам, а возможно превысили комфортный вес или выполнили упражнение слишком быстро и резко.
Любая боль, которая возникает после занятий спортом, вызвана скоплением молочной кислоты в мышцах. Молочная кислота для мышц не опасна, после окончания тренировки она достаточно быстро вымывается из мышц за счет нормализации кровообращения. При попадании в кровоток молочная кислота активирует обмен веществ, оказывая тонизирующий и омолаживающий эффекты, стимулирует тело. Боли, конечно, не опасны, но доводить тренировки до крайности не стоит — дозируйте нагрузки.
Если вы испытываете дискомфорт от боли, воспользуйтесь несколькими советами: примите сразу после тренировки горячую ванну, а если есть возможность, сходите в сауну и хорошо прогрейтесь. Тепло расширяет кровеносные сосуды, восстанавливая кровообращение, и расслабляет мышцы. А также сделайте упражнения на растяжку. Растяжка позволит также восстановить кровообращение, выведет молочную кислоту из мышц и расслабит мышцы.
