Летом фигура не дает покоя больше всего. Открытая одежда порой показывает то, что совсем не хотелось бы демонстрировать: обвисший живот, «мягкие» руки и ноги. Некоторые горожане не комплексуют по этому поводу, пока другие «съедают» себя за то, что на спортзал не находится времени или денег. Мы запускаем цикл материалов, в которых опытные спортсмены будут рассказывать и показывать читателю, как добиться  хорошей формы буквально на улице. Нереальные комплексы тренировок для каждого из вас. Сохраняйте, делайте скриншоты. Сейчас будет очень полезно. 

Для тех, кто никак не может привести себя в порядок, но горячо об этом мечтает, персональный тренер и мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу Анна Радюк показала нам комплекс упражнений с резинкой. Стоит она в любом спортивном магазине 200-300 рублей, а при этом помогает накачать многие группы мышц. Комплекс можно выполнять в любом месте – на прогулке в парке, дома, во время обеда в офисе. Он не требует много места и особой экипировки. С ним уже точно не останется оправданий для того, чтобы не заниматься спортом.

Итак, начинаем тренировку с небольшой разминки, около двух минут. Нужно размяться: шея, плечи, руки, локтевые и тазобедренные суставы.

«Можно начать выполнять упражнения без резинки. Потом постепенно увеличивать нагрузку и пользоваться все более тугой резинкой», — комментирует Анна.

Начинаем с ног. Их можно грузить больше.

1.Приседания. Если выполнять их с резинкой, ягодицы и задняя поверхность бедра работают гораздо интенсивнее. При этом резинка постоянно должна быть натянута, спина прямая. Стараемся приседать параллельно полу, не стоит опускаться слишком низко.

https://youtu.be/xVjRxxNVyMk

2.Приседания в движении. Вначале точно так же приседаем, затем шагаем вбок и поднимаемся.

https://www.youtube.com/watch?v=k13GZ54Qicw

3. Отведение и приведение ног. Руки ставим на пояс и поочередно поднимаем прямые ноги.

https://www.youtube.com/watch?v=hm7rt9zNynM

4. Махи ногами от опоры.


https://www.youtube.com/watch?v=JhRu6Z4TgeA

5. Это упражнение можно выполнять лежа, а можно и стоя. Наша задача – развести ноги в стороны.

https://www.youtube.com/watch?v=m1nkKVJD9ts

6. Переходим к мышцам спины. Немного наступаем на резинку, сгибаем ногу в колене и тянем резинку в направлении паха.

https://www.youtube.com/watch?v=Pmsly2Ttqfk

7. Прорабатываем мышцы груди и трицепс. Стараемся максимально развести руки в стороны.

https://www.youtube.com/watch?v=qvEwoyJpLOk

8. Затем поднимаем и опускаем руки.

https://www.youtube.com/watch?v=02qcggrjsJw

9. Протяжка к подбородку. Поднимаем ногу и стараемся довести резинку до подбородка.

https://www.youtube.com/watch?v=mp3_fau7NXQ

10. Качаем руки по очереди.

https://www.youtube.com/watch?v=1yKR18UM_a4

Комплекс займет примерно 20-30 минут. Стоит заниматься 2-3 раза в неделю. Первую тренировку нужно сделать каждое упражнение по одному подходу по 20 повторений. Все упражнения нужно выполнять по три подхода примерно по 20 повторений. Постепенно нагрузку нужно увеличивать.

Мы благодарим Анну Радюк за помощь в подготовке материала. И, конечно, за мотивацию. 

Подпишитесь на нашу группу ВКонтакте и узнавайте самые актуальные новости Tomsk.ru в соцсетях.

Автор: Елена Чечнева