Раньшеложиться спать, пить больше воды, больше гулять в вечерние часы. Эксперты далиряд советов россиянам, как достаточно быстро сбросить лишний вес послекарантина и самоизоляции.
ЭкспертыРоскачества и врач-диетолог, член национальной Ассоциации диетологов инутрициологов Марина Макиша, перечислили семь способов:
- нужносократить калорийность суточного рациона на 200-300 килокалорий;
- завтракатьв течение первого часа после пробуждения, выдерживать промежуток между приемамипищи в 3,5-4 часа;
- ужинатьза 3-4 часа до сна,
- во времяприема пищи наполнять тарелку наполовину овощами, на четверть – нежирнымбелком, еще на четверть – медленными углеводами;
- питьбольше воды;
- правильныйсон, ложиться надо с 22:00 до 23:00 часов, засыпание в это время нормализуетгормональный баланс, что улучшает контроль аппетита, помогает не переедать;
- начатьупотреблять овощи взамен мучных и хлебобулочных изделий;
- совершатьпешие прогулки вечером на протяжении часа, сообщает«МедикФорум».
Ранее мырассказывали о продуктах, которые помогают боротьсясо стрессом.
