Что нельзя делать передсном? На этот вопрос ответили сомнологи, перечислив семь запретных действий, сообщаетHuffington Post.
Так, врачи советуют избегатьнапряженных разговоров в вечернеевремя. Они могут спровоцировать у человека беспокойство и не дают плавноперейти ко сну.
Специалисты не советуютвыполнять на ночь физические упражнения.Они не только не помогут заснуть, но будут иметь и противоположный эффект.
Кроме того, врачирекомендовали не смотреть новости. Онивызывают беспокойство.
К нарушению архитектурысна приводит употребление стимулирующихнапитков с кофеином и алкоголем.
Сомнологи также нерекомендуют работать в постели,чтобы «кровать ассоциировалась у мозга только со сном и сексом».
Эксперты не советуют использовать телефоны ночью и не оставлять свет включенным, поскольку онподает мозгу сигнал о том, что сейчас время бодрствовать. Воздействие светатакже сдерживает производство в мозге мелатонина — гормона, вырабатывающегося вответ на темноту и помогающего уснуть, уточняют«Известия».
Ранее мы давалилайфхаки от экспертов, как уснутьза две минуты.
Также шла речь опричинах, что заставляют нас просыпатьсясреди ночи.
А томичи поведали нам,как днем борются с ночнымнедосыпом.
