Эта неделя обещает быть очень жаркой, поэтому мы предлагаем вам несколько советов о том, как выжить в городской жаре.
1. Нужно больше пить. Обычно мы выпиваем около полутора литров жидкости в день. Но в жару объем ежедневно употребляемой жидкости надо увеличить примерно в три раза. Восполнять дефицит воды в организме надо при помощи обыкновенной питьевой воды. Причем старайтесь пить больше обычной воды, а не газированной. От сока и лимонада пить захочется еще больше. И ни в коем случае не пить алкоголь.
2. Постарайтесь в самое жаркое время, примерно с 12 — 00 до 16- 00 не выходить на улицу и тем более не ходить по открытому солнцу. Также не стоит пользоваться наземным общественным транспортом. Лучше спланировать свой день так, чтобы в это время находится либо на работе, либо дома. В жарких странах, например, в Испании, это время называют сиестой. Работники могут во время сиесты пойти отдохнуть дома: поесть или поспать.
3. Чаще принимайте душ. В условиях смога, кожа становится важным дополнительным органом дыхания. Регулярное очищение позволяет коже дышать намного лучше. Вода должна быть не очень холодной, комнатной температуры и приятной для тела. Ни в коем случае не мойтесь холодной водой. Это самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из-за резкой смены температур.
4. Купание в открытых водоемах — неплохой способ охладиться, только не стоит делать это на необорудованных пляжах и в стоячей воде, которая по такой жаре становится совсем грязной. В Томске есть оборудованных несколько мест для купания.
5. Больше двигайтесь утром и вечером. Этот совет жарким летом может показаться странным. Но сидячий образ жизни в такую жару приводит к обострению гипертонии, развитию инсульта, инфаркта и тромбоза. В Сибири утро, несмотря на жару, остается холодным, и вы можете пешком дойти до работы. А вечером после 9 вечера можно совершить небольшую прогулку или даже пробежку.
6. Постарайтесь изменить рацион. В жаркую погоду упор стоит сделать на холодные блюда. И лучше отказаться от жирных молочных продуктов и мяса, лучше есть рыбу и овощи. И старайтесь внимательно изучать дату на кисломолочных продуктах. В жару молочная продукция быстро портится. А некачественная продукция зачастую может вызвать пищевое отравление.
7. Обязательно солите еду. При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия.
8. Старайтесь избегать одежды из синтетики. Несмотря на то, что это одежда из натуральных тканей очень редка и очень дорога, в жаркую погоду лучше носить натурального хлопка и льна без добавок.
9. Не совершайте ошибки – не ходите по улице с голым торсом. Во-первых, это негигиенично, а во-вторых мы можете сильно сгореть. Одевайтесь в свободной одежде, максимально закрывающей руки и ноги, не говоря уже о груди, животе и спине. Пользуйтесь кремом от загара. Тем более, с каждым загаром повышается риск образования меланом.10. Не забывайте надевать кепки, панамы или шляпы. Ведь тепловой удар происходит в основном, когда нагревается голова.
11. В такую жару без кондиционера в душном офисе не выжить. Если вы проводите в комнате с кондиционером много времени, постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха из него не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводят к обострению хронических бронхитов и развитию пневмонии.
