Чаще всего женщины мечтают избавиться от лишних килограммов, но случается, что девушке просто необходимо набрать вес, иначе дефицит массы тела может пагубно отразиться на ее здоровье. Но прежде, чем следовать любой диете нужно пройти полное медицинское обследование и выявить, есть ли у вас какие-либо нарушения в работе внутренних органов. Большинство тех, кто хочет немного увеличить массу тела, допускают самую ошибку — переходят на питание с повышенной жирностью. Так делать не рекомендуется, так как переедание вызывает плохое усвоение питательных веществ. Для того, чтобы добиться увеличения массы тела, необходимо составить свой рацион таким образом, чтобы количество употребленных вами калорий превышало их затраты. Для этого включите в свое меню высококалорийные продукты, которые не содержат много сахара и жиров. Иначе калории просто будут превращаться в жировые отложения. А это нам не нужно! Питание при низкой массе тела, предполагает не только высококалорийную диету, но и правильно составленный рацион. Важным условием правильной диеты является не только ассортимент продуктов, но и частота употребления пищи. Старайтесь есть каждые 3 часа по 5-6 приемов пищи.
Я приведу несколько примеров диет для набора веса: на завтрак я рекомендую съесть рисовую кашу, приготовленную на молоке и выпить чашку чая с мятой. Возможен вариант: сладкий йогурт, бутерброд с сыром и фруктовый сок. Обед должен быть более калорийным и сытным. Так, например, отварите суп, приготовьте гарнир из риса, макарон или картофеля, а также обязательно белковое блюдо. Например, пожарьте рыбу или потушите мясо. На ужин можно приготовить омлет с ветчиной, помидорами и сыром и сладкий чай. Во время перекусов можно съедать йогурты, салаты из овощей, овсяные хлопья с молоком. На ночь можно выпить стакан кефира.
Чтобы быстро набрать вес, вовсе не обязательно отказываться от физических нагрузок. Умеренные по интенсивности занятия спортом и двигательная активность улучшат аппетит и помогут справиться со стрессом, который зачастую мешает набрать вес.
