Заминка после тренировки имеет такое же большое значение, как и разминка, так как, на самом деле, они являются неотъемлемой частью занятий физическими упражнениями. Разминка помогает организму плавно перейти из состояния покоя к физической активности, в то время как при заминке тело охлаждается: температура тела постепенно понижается, уменьшается потоотделение, вызывая охлаждение кожи, частота сердечных сокращений и частота дыхания также снижаются. Существует распространенная ошибка многих женщин, да и мужчин в том, что по завершении интенсивных физических нагрузок бегут на выход, принимают душ и отправляются домой. А это абсолютно неправильно! Упражнения на расслабление мышц должны проводиться после каждой продолжительной физической активности в целях достижения всестороннего физического развития. Внезапное прекращение тренировки зачастую приводит к резкому падению кровяного давления, опасному для людей старшего возраста, и может привести к головокружению или потере сознания. При резкой остановке выполнения физических упражнений кровь стремится к конечностям, особенно в мышцы ног, а это вызывает мышечные спазмы и чувство тяжести и болезненности в мышцах. Чтобы этого не допустить, вы обязательно должны делать заминку! Выделите в конце своей тренировки 10-15 минут. Заминка может представлять собой менее интенсивный вид той физической активности, которой вы занимались, например, вы занимались бегом, тогда завершите занятие ходьбой. Можно попрыгать на скакалке или покататься на велотренажере. Для снижения жировой массы выделите заминке минут 20-30. После заминки необходимо обязательно сделать растяжку. После интенсивных нагрузок наши мышцы сокращаются, в них появляется скованность. Благодаря растяжке можно уменьшить скованность мышц, расслабить их и улучшить кровообращение в тканях. Также растяжка способствует постепенному уходу молочной кислоты и других нежелательных веществ из разрушающихся мышц. Это помогает уменьшить боль после занятий физическими упражнениями.
Помните, чем быстрее вы восстановитесь, тем быстрее и качественнее вы сможете приступить к следующей тренировке! И в этом главный помощник — заминка!
