Метод круговой тренировки заключается в том, что за одну такую тренировку прорабатываются все группы мышц, и проводится она в интенсивном ритме. Поэтому тренировка еще имеет и аэробный характер. Суть тренировки в том, чтобы повторять один круг за другим почти без отдыха. Можно будет сделать это с небольшими весами.
Круговая тренировка подходит как для мужчин, так и для женщин. Разница лишь в том, что мужчины прорабатывают в основном верхнюю часть тела, а женщины делают акцент на проработку нижней.
Круговую тренировку можно проводить, даже если вы имеете в своем арсенале коврик и 30 минут времени. Для своего занятия лучше выбирать те упражнения, которые задействуют как можно больше мышечных групп одновременно. Упражнения, направленные на отдельные проблемные зоны, такие как, например, ягодицы или мышцы живота, в данном случае не работают.
Преимуществом данной тренировки является в первую очередь, максимальное сжигание жира, укрепление и сохранение мышечного каркаса. Вам не понадобится совмещать кардио тренировку с силовой, в данном случае получается «два в одном». Все упражнения комплекса необходимо выполнять по 20 повторов, паузу нужно делать в конце каждого цикла — 1-2 минуты. Повторять «круг» нужно 2-4 раза, в зависимости от физической подготовки.
Приведу комплекс упражнений для круговой тренировки, который вы сможете применить в ваших занятиях в домашней обстановке. Данный комплекс необходимо пройти по «кругу» от двух до четырех раз в интенсивном режиме.
Занятия обязательно начинаются с разминки, чтобы подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам и не травмировать их. Потяните их. После разминки переходите к упражнениям на мышцы пресса. Обязательно сделайте классические скручивания корпуса, чтобы проработать верхние мышцы. Затем проработайте мышцы брюшного пресса. Сделайте упражнения лежа на спине с подъемами ног, обращайте внимание на поясницу, чтобы она не отрывалась от поверхности. После проработки пресса, можно переходить к упражнениям на мышцы ягодиц и бедер. Выполните приседания с гантелями, ноги на ширине плеч, затем переходите на выпады с гантелями вперед. В завершении, проработайте мышцы спины и рук. В этом вам помогут отжимания классические. Если вы новичок, то примите упор лежа на коленях. С помощью этого упражнения вы проработаете плечи, грудной отдел, спину, руки и даже прямую мышцу живота.
Придерживайтесь данного вида комплекса три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать!
