Специалисты Роспотребнадзора опубликовали рекомендации для жителей Томской области о влиянии регулярной физической активности на иммунную систему. Согласно данным ведомства, умеренные занятия спортом приносят ощутимую пользу для здоровья и укрепляют защитные силы организма.
Регулярные тренировки способствуют улучшению обмена веществ и кровообращения, что положительно сказывается на работе всех систем организма. Физическая активность также снижает уровень кортизола — гормона стресса, и одновременно стимулирует выработку эндорфинов, дофамина и серотонина, отвечающих за хорошее настроение. Кроме того, занятия спортом улучшают функцию легких: кровь активнее насыщается кислородом, укрепляется дыхательная мускулатура. Поддерживается здоровая масса тела и общий тонус организма.
В ведомстве подчеркивают, что для достижения эффекта необязательно посещать спортзал или использовать специальное оборудование. Достаточно внести полезные изменения в привычный распорядок дня. Ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки по 30–40 минут, подъемы и спуски по лестнице также эффективны для поддержания иммунитета.
«Чтобы заниматься спортом было веселее, можно тренироваться всей семьей. Например, в зимнее время года отправляйтесь кататься на лыжах или коньках. В теплый период можно устраивать пробежки, играть с мячом, кататься на велосипеде или роликах», — рекомендуют специалисты Роспотребнадзора.
Главное правило в занятиях любым видом спорта — регулярность и умеренность. Даже 20–30 минут физической активности в день помогают укреплять защитные силы организма. Однако важно знать меру: чрезмерные интенсивные нагрузки без должного восстановления могут иметь обратный эффект и временно ослабить иммунную защиту.
Перед началом любых активных занятий Роспотребнадзор рекомендует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать рисков травм или осложнений во время тренировок.
