Прокрастинацией психологи называют постоянное откладывание сложных и нудных дел «на потом». Прокрастинация сама по себе вещь безобидная: она складывается всего лишь из страха неудачи, неуверенности в себе и страха неизвестности. Но вот, сколько она приносит человеку в итоге неприятностей, напряжения и стресса — просто не счесть!
Эта статья содержит краткий обзор методик-помощниц в борьбе с откладыванием дел «на потом».
Данных помощниц следует распределить по трем группам. В первую группу входят методики, которые могут помочь решиться на выполнение трудных дел. Ко второй отнесем тех, которые приходят на помощь во время выполнения поставленных задач. А третьи – это методики, которые позволят остаться довольным самим собой по окончании начатого, и спокойно почивать на лаврах!
Как настроиться?
1.1 Примите свое несовершенство и снимите с себя требование идеального результата.
Дело в том, что идеальный результат подразумевает наличие идеального исполнителя, идеальных условий и идеального момента времени для выполнения поставленной задачи. Идеал, как правило, это что-то заоблачное и трудно досягаемое, поэтому редко исполнимое. А так как мы существа осознанные, то понимание этого приводит нас к решению: «лучше не делать ничего!». Поэтому выгоднее для себя оставить образ того правильного, как принято это делать в социуме и сделать именно так, как получается именно у вас! Возможно в этот момент, вы станете открывателем чего-то нового.
1.2 Наличие тактики всегда было основой успешной реализации стратегии.
Оставьте максимализм и подарите все свое внимание каждому пазлу картины. Последовательный сбор всех пазлов воедино позволит увидеть картину целиком, т.е добиться поставленной цели. Это поможет сохранить и силы, и время.
Как сохранить энтузиазм?
2.1 Концентрируйтесь на процессе, а не на результате.
Желание быстрее избавиться от бремени еще больше утяжеляет и тормозит вас. Согласие человека на включение в процесс уже решает 80% поставленной задачи. Остальные 20% дело техники и хорошего настроения. Бывает и такое, что интересные идеи приходят уже во время работы.
2.2 Сосредоточьте свое внимание на исполнении поставленной цели.
Оставьте все посторонние мысли. Лучший способ это сделать – остановить мыслепоток и переключить внимание на дыхание, просто наблюдать за тем как вы дышите. В свою очередь, концентрация на чем-то одном повышает качество работы и экономит время ее выполнения.
И вот оно: рождение новой звезды!
3.1 Снимите с себя «оценочную стоимость».
Формирование зависимости в оценке действий у человека начинается еще в детстве. Такова система. Ведь так много примеров сумасшедшего успеха и параллельного самобичевания за «не такой успех, как я хотел»! Поэтому единственным советом в этом плане остается принятие себя в любом качестве и роли, с результатом и без. Это единственный путь к творчеству, свободного от важности оценки окружающих.
3.2 Расслабьтесь.
Самый качественный отдых – занятие любимым делом, хобби. Узкое понимание отдыха только как бездействия, на самом деле только ухудшает моральное состояние человека – он становится капризным и ленивым. А вот переключение с одной деятельности на другую, тем более приятную – прямой путь к полному расслаблению тех зон мозга и тела, которые были задействованы долгое время.
3.3 Поблагодарите себя.
Этот пункт, пожалуй, самый важный из всех. Благодарность – это своего рода механизм пополнения резерва своего благополучия и процветания. Поэтому чем больше вы испытываете благодарности к самим себе, тем выше становится ваш потенциал и готовность принять новое в свою жизнь.
Существует еще один ракурс борьбы с прокрастинацией. Он скорее более приятный и менее утомительный для восприятия и применения.
Метод заключается в том, чтобы планировать не свою работу, а составлять расписание своих развлечений. Акцентируя свое внимание на удовольствии, вам покажется не таким уж «трудновыполнимым» то дело, от которого вы бегаете, как от огня. Вы изначально будете подходить к решению вопроса с легкостью, а в процессе выполнения работы появится ощущение скольжения по жизни. Это происходит потому, что трудные задачи человек воспринимает не по отдельности, а в общем контексте игры. Если посмотреть на этот подход с рациональной точки зрения, то сокращение количества времени на выполнение работы мобилизует, тренирует и формирует в человеке способность к многозадачности.
