Мы женщины, конечно, существа своеобразные, причем любительницы впадать в крайности, особенно в системе похудения. То мы изнуряем себя физическими упражнениями в спортзалах, то морим себя голодом, чтобы ненавистные килограммы быстрее нас покинули, то пробуем на себе и то и другое сразу, что, к сожалению, либо негативно влияет на общее наше здоровье, либо вес так и не уходит! Почему? Что делать?
Если вес остановился, возможно, в вашем организме из-за потери веса началась перестройка. Меняется пространственное расположение клеток, редуцируются неиспользуемые капилляры. Эти серьезные процессы требуют времени и ресурсов. Поэтому в такие моменты вес останавливается. А может быть начался процесс потери объемов. Жир очень легкий, но объемный. Если на весах цифры не меняются, это еще не повод паниковать. Это может говорить о процессе снижения объемов тела, необходимо взять сантиметр и измерить себя.
Но возможен вариант и того, что ваша методика похудения просто была неправильной. Несбалансированное питание, а именно ограничение в рационе определенных питательных веществ — снижение количества употребляемых овощей, фруктов и белков, ограничение в потреблении воды, неправильное распределение физических нагрузок и т.д.
Что необходимо сделать, чтобы сдвинуть вес с «мертвой» точки?
Во-первых, вероятно вы употребляете слишком много соли. Необходимо учитывать не только ту соль, что вы добавляете в пищу, но и ту, что уже содержится в продуктах и приправах. Не забывайте, что 1 грамм соли задерживает в организме 100 мл воды. Также вы должны помнить, что необходимо ограничить употребление сахара, сладкого и мучного, практически свести к минимуму. Обязательно питайтесь каждые 2,5-3 часа, не морите себя голодом, иначе организм это воспримет, как сигнал SOS и начнет жиры откладывать на «черный» день, а не перерабатывать в энергию.
Обязательно соблюдайте водный баланс. Пейте жидкость в течение дня не менее 2,5 литров. Вода активизирует обменные процессы и благоприятно способствует снижению веса.
Не игнорируйте белок (молоко, мясо, яйца), а также рыбу. Выбирайте постные сорта мяса, птицы.
И наконец, измените классический подход к физическим нагрузкам. Встряхните свой организм, шокируйте его! Отойдите от стандартного расписания своих тренировок и сделайте, например, их чуть короче, но более интенсивными. Таким образом, вы подхлестнете свой метаболизм и сдвинете с места свой вес.
