В период новогодних праздников Управление Роспотребнадзора по Томской области опубликовало памятку о важности сохранения режима сна. Специалисты отмечают, что отсутствие стабильного графика в праздничные дни может негативно сказаться на самочувствии, и дали ряд рекомендаций для поддержания здоровья.
Основной совет ведомства — установить и придерживаться распорядка дня, включая фиксированное время отхода ко сну и пробуждения. Рекомендуемая средняя продолжительность сна составляет 6–8 часов. Следует избегать длительного дневного сна, так как он может нарушить способность засыпать ночью.
Особое внимание уделяется питанию и вечерним привычкам. Роспотребнадзор рекомендует не переедать, избегать тяжелой, острой и сладкой пищи перед сном и завершать последний прием пищи не менее чем за четыре часа до отдыха. Также важно ограничить употребление стимуляторов — кофеина и алкоголя в часы, предшествующие сну.
«Постарайтесь не пользоваться смартфонами, планшетами или ноутбуками как минимум за час до сна. Вместо этого следует выбрать расслабляющие занятия, например, чтение книги или принятие теплой ванны», — советуют специалисты.
Это связано с тем, что синий свет от экранов электронных устройств нарушает выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Также ведомство рекомендует сохранять привычную физическую активность в период праздников, но избегать интенсивных нагрузок непосредственно перед сном.
