Каждый четвертый человек старше 65 лет рискует упасть в гололед, такую статистику приводит издание «Доктор Питер». Отмечается, что у каждого пятого упавшего фиксируются проблемы со здоровьем, начиная от ушибов заканчивая более серьезными травмами в виде переломов. У пожилых людей к тому же может добавиться и страх движения, и тогда они стараются снизить физическую активность, чтобы в дальнейшем избежать падений.
Как отмечает профессор Оксана Драпкина, у людей старшего возраста много факторов, которые могут сопутствовать падениям, — ослабевание мышц, ухудшение зрения, замедление реакций организма, раскоординация.
Также еще есть список заболеваний, которые сами по себе увеличивают риски падения: гипотония, перенесенный инсульт, болезнь Паркинсона, артрит, диабет, болезнь Альцгеймера, остеопороз и ряд других.
«Может увеличить риск падения и прием препаратов, которые влияют на центральную нервную систему: снотворных, противосудорожных, антидепрессантов, опиодных обезболивающих, снижающих артериальное давление и уровень сахар в крови. В зоне риска те, кто применяет антикоагулянты и глюкокортикостероиды, так как они увеличивают риск кровотечений при травмах», — говорит Оксана Драпкина.
Насколько высок риск упасть, можно проверить с помощью двух легких тестов.
Тест со стулом
Потребуется стул, рулетка и секундомер.
- Поставьте стул на пол и отмерьте от него три метра. Обозначьте это место каким-то предметом.
- Запустите секундомер и одновременно сядьте на стул.
- Встаньте с него и пройдите 3 метра.
- Вернитесь и сядьте на стул, одновременно выключите секундомер.
Если весь процесс занял больше 12-13 секунд, то вы в зоне риска, если меньше — все в порядке.
Тест на координацию
Потребуется секундомер. Снимите обувь, на полу нужно стоять босиком.
- Поставьте ноги вместе.
- Отодвиньте одну ногу назад, так, чтобы большой палец одной ноги касался начала свода стопы другой. Нога окажется примерно на середине стопы второй. Оцените, сколько секунд вы можете простоять в такой позе?
- Поставьте одну ногу перед другой так, чтобы пальцы касались пятки. Сколько секунд вы можете простоять в такой позе?
- Встаньте на одну ногу. Сколько секунд вы простоите в такой позе?
Если в позе два и три вы продержались больше десяти секунд, а в четвертой — более пяти секунд, то все в порядке. Если нет — высок риск падения.
Также медики рекомендуют в любом возрасте сохранять физическую активность, каждый день не менее 30 минут.
Напомним, томские врачи рассказали, какие меры безопасности нужно соблюдать, чтобы не упасть в гололед, и что делать, если падения избежать не удалось.
