Зачастую мы слишком озабочены попытками сделать живот плоским, а ягодицы — подтянутыми. Но, как известно, чтобы похудеть за несколько секунд, нужно просто выпрямить спину. И правда, люди с правильной осанкой выглядят куда свежее и привлекательнее тех, кто сутулится и не привык ходить с прямой спиной. Ну, а самое печальное, что неправильная осанка может привести к массе неприятных заболеваний.
Как же элегантно смотрится женщина, которая не сутулится и всегда держит голову прямо. Я давно замечала, что женщины даже пожилого возраста выглядят на несколько лет моложе, если следят за своей осанкой и не горбятся. Опущенные же плечи, наоборот, способны прибавить несколько лет и добавляют суровость и угрюмость к нежному женскому образу.
Но, чтобы добиться красивой осанки, нужно приложить немало усилий, и каждый день делать упражнения для спины.
Для того, чтобы определить изъяны в своей осанке, встаньте вплотную спиной к стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед, головой касайтесь стены. Руки опущены по швам. Касаться стены нужно в пяти точках — пятками, ягодицами, поясницей, лопатками и затылком. Если ваша ладонь проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая, в противном случае мышцы вашего брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед. В сохранении и поддержании правильной осанки участвуют мышцы спины, живота, шеи, плеч, бедер. Причем все мышцы работают в сочетании друг с другом. Если мышцы пресса ослаблены, то на спинные мышцы падает дополнительная нагрузка. Поэтому для того, чтобы исправить осанку, необходимо соблюдать несколько рекомендаций.
Попробуйте начать свой день с такого простого упражнения для спины. Перевернитесь на живот, поставьте руки на уровне груди и прогнитесь назад настолько, насколько сможете, опираясь на руки. Вы почувствуете, как позвонок за позвонком расправляется. Постарайтесь сделать 7-10 повторов.
Это упражнение для спины особенно полезно для тех, кому приходиться много сидеть. Постарайтесь прикоснуться к стене подбородком и грудью, при этом вы почувствуете, как растягивается позвоночник. Замрите в этой позиции на несколько секунд, потом поверните голову вправо, при этом левая щека должна коснуться стены, затем сделайте то же самое только в левую сторону. Делайте это несколько раз в течение дня, постепенно увеличивая нагрузку. После этого упражнения становится намного легче держать спину прямо.
Следующее упражнение поможет качественно растянуть мышцы спины. Исходное положение — сидя на коврике. Нагнитесь вперед, ухватите выпрямленные ноги за лодыжки двумя руками и постарайтесь прогнуться в спине, не отпуская ног. Задержаться не несколько секунд и вернуться в исходное положение. Необходимо сделать так 20 раз.
И всегда контролируйте себя при ходьбе и когда сидите на работе, не сутультесь и старайтесь не выпячивать живот.
Так что если вы мечтаете о летящей походке, восторженных взглядах и королевской осанке, придется постараться. Терпение, труд и самодисциплина сделают вашу фигуру статной, а походку — красивой. Поверьте, результат стоит того!
