Находясь дома, многие горожане с грустью заметили, что, похоже, придется найти летнюю одежду на размер больше. Чтобы похудеть, недостаточно только регулярной физической активности. Куда важнее наладить режим питания. Как это сделать без серьезных диет, мы расспросили у диетолога-эндокринолога Ольги Кузнецовой.
Как рассказала эксперт, мозг помогает желудочно-кишечному тракту «понять», сыты мы или нет. Небольшие хитрости помогут испытывать насыщение, на самом деле съедая меньше. О них специалист рассказала в своем видео.
Существуют и другие особенности питания для тех, кто хочет похудеть.
- Нужно заканчивать прием пищи чем то не очень вкусным.
- Избегайте сочетания в одном продукте простых углеводов и жиров — шоколад, песочное печенье). Если сильно хочется сладкого, лучше съесть зефир, сушки, желе, кисель.
- Выделите время для ежедневной физической активности и соблюдайте интервалы в питании перед тренировкой и после нее. Например, если тренировка с 19:00 до 20:00, значит, ужин должен быть в 18:00 и легкий перекус в 21:30.
- Необходимо стараться соблюдать режим сна, не засиживаться перед телевизором допоздна с пачкой чипсов
- Нужно максимально ограничить продукты, содержащие усилители вкуса, подсластители. Они стимулируют аппетит.
- Старайтесь выпивать дневную норму жидкости — полтора-два литра.
Ранее мы сообщали о неожиданных рекомендациях для худеющих от диетологов.
Также мы рассказывали о шести уловках мозга, из-за которых мы переедаем.
Кроме того, профессиональный тренер дал порталу советы по занятиям спортом после самоизоляции.
Если вам есть о чем рассказать, звоните нам в редакцию по телефону 522-099
