Находясь дома, многие горожане с грустью заметили, что,похоже, придется найти летнюю одежду на размер больше. Чтобы похудеть,недостаточно только регулярной физической активности. Куда важнее наладитьрежим питания. Как это сделать без серьезных диет, мы расспросили удиетолога-эндокринолога Ольги Кузнецовой.
Как рассказала эксперт, мозг помогает желудочно-кишечномутракту «понять», сыты мы или нет. Небольшие хитрости помогут испытыватьнасыщение, на самом деле съедая меньше. О них специалист рассказала в своемвидео.
Существуют и другие особенности питания для тех, кто хочетпохудеть.
- Нужно заканчивать прием пищи чем то не очень вкусным.
- Избегайте сочетания в одном продукте простых углеводов и жиров — шоколад,песочное печенье). Если сильно хочется сладкого, лучше съесть зефир, сушки,желе, кисель.
- Выделите время для ежедневной физической активности и соблюдайте интервалы в питанииперед тренировкой и после нее. Например, если тренировка с 19:00 до 20:00, значит, ужиндолжен быть в 18:00 и легкий перекус в 21:30.
- Необходимо стараться соблюдать режим сна, не засиживаться перед телевизоромдопоздна с пачкой чипсов
- Нужно максимально ограничить продукты, содержащие усилители вкуса,подсластители. Они стимулируют аппетит.
- Старайтесь выпивать дневную норму жидкости — полтора-два литра.
Ранее мы сообщалио неожиданных рекомендациях для худеющих от диетологов.
Также мы рассказывалио шести уловках мозга, из-за которых мы переедаем.
Кроме того, профессиональный тренер дал порталу советы по занятиямспортом после самоизоляции.
