Второго июня в России отмечают День здорового питания иотказа от излишеств в еде. Праздник появился в 2011 году как ответамериканскому «дню обжорства» —Национальному дню, когда можно есть то, чтохочется. Этот день призван напомнить россиянам, что ежедневное питание требуетвнимания и осознанности.
Популярная в соцсетях эндокринолог-диетолог АльбинаКомиссарова сегодня разместила у себя на странице список вредных пищевыхпривычек, от которых нужно избавляться как можно скорее.
«Проще устранить какие-то привычки, чем научиться чему-тоновому. Давайте начнем с этого и вы увидите, что здоровое питание не требуетогромных перемен в жизни», — считает врач и предлагает избавиться отчетырех пищевых привычек.
Пить чай со сладостями
Это очень популярная русская привычка, которая закрепляетсяеще с детства. Из-за нее мы переедаем. Вместо конфет или печенья лучше нарезатьмелко фрукты, насадить их на шпажки и растягивать удовольствие. А в идеалелучше пить просто чай с лимоном или кофе с молоком.
Накладывать добавку
Каждой хозяйке лестно, если гости просят добавку, но чащеэто означает, что вы не научились контролировать размер своих порций. Диетологсоветует в таком случае начать с тарелки диаметром 22 сантиметра. Половинунаполняем овощами/фруктами, 1/4 белковой едой, 1/4 углеводами. Если длянасыщения такого блюда не хватает, нужно увеличить калорийность еды, но неразмер порций.
Покупать модные продукты
Протеиновый батончик, шоколад на кокосовом сахаре тоже имеюткалорийность. Иногда она даже выше привычных нам аналогов. Скрупулезно считатькалории не стоит, но обращать на них внимание нужно. Если калорийность продуктазашкаливает, нужно вовремя задать себе вопрос — а стоит ли оно того?
Отвлекаться на гаджеты во время еды
Пожалуй, это утверждение стало прописной истиной, на него уже не обращают внимания. Дажетелевизор включать фоном не стоит. Так насыщение придет гораздо быстрее.
Ранее мы сообщали онеожиданных рекомендациях для худеющих от диетологов.
Также мы рассказывали ошести уловках мозга, из-за которых мы переедаем.
Кроме того,профессиональный тренер дал порталу советы по занятиям спортом послесамоизоляции.
А еще томский диетолог Ольга Кузнецова поделиласьсвоими секретами, как похудеть за счет режима питания и даже показала свойсобственный мультфильм на эту тему.
